Специально для тех, кто считает, что у него НЕТ СИЛЫ ВОЛИ и для тех, кто ненавидит ДИЕТЫ!

Сегодня запускаю первую статью из серии «Готовим тело к лету!».

Уникальный рецепт — бег для похудения

В настоящее время мания похудения охватывает все большее число людей. Все поголовно озабочены лишним весом! И это не удивительно, поскольку физические нагрузки практически исключены из нашей повседневной жизни. Люди перестали двигаться. Количество полных людей растет с каждым годом.

Обеспокоенность проблемами лишнего веса уже видна на уровне правительства. В России возвращают нормы ГТО, активно пропагандируют и развивают различные виды спорта. И это не может не радовать. Однако, проблема полноты все еще актуальна для многих людей.

бег для похуденияБлиже к лету это особенно заметно.  Как подснежники, в тренажорных залах появляются полные люди.  С одной стороны, радует, что они задумываются о своем здоровье и внешнем виде. С другой стороны, возникает вопрос: что они делали все остальное время до этого?  Ну вот не удержалась, поругала.

Немного у меня накипело. Я занимаюсь бегом не только на тренировках в клубе (любимый беговой клуб :)), но и в тренажорном зале. И постоянно обращаю внимание на то, как девушки по часу прохаживаются на беговой дорожке. То есть, они целый час просто идут по дорожке и, если повезет, километров 5-6 пройдут за час. Зачем? Для каких целей? — мне вообще не понятно. И стоило для этого тратить деньги и брать абонемент? С таким же успехом, можно было прогуляться по магазинам.

Лучше напишу о тренажорном зале отдельную статью. Если вам будет интересно об этом почитать, напишите мне.

Какой вид спорта лучше для похудения? Тот, где нужно постоянно двигаться и часто дышать (как например, в беге, на аэробике и танцах). Свои варианты вы также можете написать в комментариях. Конечно, можно выбрать то, что вам больше подходит по вкусу и темпераменту.

Сегодня же мы будем говорить о беге и о том, как он поможет похудеть.

Признаюсь честно, я никогда не использовала бег для похудения. И не смогу поделиться удивительной историей о том, как сбросила 15 кг благодаря тренировкам. И к тому же, я ярый противник различных монодиет, строгих диет и всяческих издевательств над организмом типа голодания. Зато я постоянно занимаюсь бегом для поддержания тонуса ну и, конечно, формы. И как говорят врачи: Лучшее лечение — профилактика! На том и живу.

Возможно, вы не поверите, но есть люди, которые занимаются бегом просто потому что любят бегать 🙂 Именно для таких любителей бега создаются беговые клубы. Я как раз из числа любителей, и каждый раз прихожу на тренировку с огромным нетерпением, а ухожу с приятной усталостью. И если бег вам доставляет такое же удовольствие, то стоит поискать подобный клуб в своем городе. Результат не заставит себя долго ждать.

Для меня бег стал универсальным средством борьбы со стрессом. Рецепт достаточно прост: нужно сначала сильно устать от тренировки, чтобы вся негативная энергия, которая накопилась внутри, вышла. А потом наполнить себя чем-то хорошим! Например, послушать приятную музыку, посмотреть комедию или почитать любимую книгу.

Каждый борется со стрессом по-своему: кто-то много ест и поправляется, а кто-то изматывает себя на тренировке. Какую зависимость выбираете вы?

Для меня бег уже как наркотик.  Когда я сильно злюсь, я иду на тренировку и бегаю как угорелая. После этого сил на злость уже не остается. Когда я радуюсь, — я бегаю и прыгаю от счастья. В общем, сильные эмоции порождают во мне много энергии, которую необходимо куда-то девать.

Но далеко не все такие фанаты бега. И  я прекрасно понимаю, что для кого-то пробежать 2 километра в среднем темпе — это ужасно невыносимо. Тем более, если у вас есть лишний вес. Поэтому встает следующий вопрос.

Что лучше для похудения: бег или ходьба?

Если вы давно не занимались бегом, то лучше начать с ходьбы и постепенно увеличивать нагрузку.

Что касается эффективности тренировки для похудения, то бег, конечно, выигрывает. Для сравнения: за 30 минут бега вы сжигаете такое же количество калорий, как за 1 час ходьбы.

Однако, для того, чтобы похудеть, не важно: бегаете вы или ходите. Главное, делать это регулярно. Выделяя каждый день хотя бы по 15-20 минут для тренировок, со временем вы заметите, как улучшается ваше самочувствие и уходят объемы.

Какова польза бега для похудения и организма в целом:

— Во время бега работают практически все группы мышц, что помогает держать организм в тонусе.

— Происходит тренировка сердечно-сосудистой системы (поэтому бег относят к кардионагрузкам), улучшается кровообращение.

— Бег эффективен в борьбе со стрессом и профилактике депрессии.  Во время бега вырабатывается гормон счастья, который снимает стресс.

— Бег активизирует иммунную систему и укрепляет нервную деятельность.

— Развивает волевые качества: целеустремленность, выносливость, самоконтроль и в следствие самооценку.

— Бег практически не имеет противопоказаний.

Как правильно тренироваться?

Любая тренировка состоит из трех основных частей.

  1. Разминка

Включает в себя подготовку организма к физнагрузкам. Продолжительность 10-15 мин. Интенсивность умеренная.

Например, как в приведенном видео. Это обязательный набор упражнений в начале тренировки. Перед бегом особое внимание нужно уделить голеностопу, коленным суставам и как следует потянуться.

  1. Основная часть

Собственно тренировка. Средняя продолжительность 40-50 мин. Интенсивность средняя и высокая.

  1. Заминка

Необходима для плавного выхода из интенсивной физической активности. Интенсивность умеренная и низкая. 10-15 мин. Упражнения можно повторить те же, что и на разминке.

Следует сказать, что разминка и заминка обязательны для разогрева мышц и профилактики травм. Поэтому не стоит ими пренебрегать! Особенно это касается новичков. Я по незнанию, вообще ничего этого не делала на начальных этапах, и мне повезло, что не заработала травму.

Как я начинала?

Где-то прочитала, что лучше начинать с чередования бег-ходьба. В принципе, неосознанно я всегда так и делала. Только я после ходьбы делала резкие рывки, бежала как будто за мной кто-то гонится, потом задыхалась и долго еще приходила в себя. Так делать не надо!

По жизни я спринтер, а не марафонец, то есть мне легче выложиться максимально в короткий период, чем рассчитывать свои силы на длинную дистанцию. С приходом в беговой клуб, я более-менее научилась контролировать себя. Хотя темперамент иногда берет верх. Пришлось учиться бегать медленно. Очень полезный навык. До сих пор учусь 🙂

Помните, как говорится: тише едешь, дальше будешь!

Ходят слухи, что для похудения наиболее эффективны утренние пробежки (лучше перед завтраком). И если вы хотите сбросить вес в наиболее короткий период, то это для вас!!!

Но я закоренелая сова, поэтому эффективность бега по утрам на себе не испытала. Хотя нет, вру. К сожалению, большинство соревнований и забегов приходится на утро. И мне нужно было каждый раз себя ломать, вставать непривычно рано, не высыпаться, чтобы поучаствовать в забеге. Это ужасная нагрузка на организм. И врачи бы меня точно не допустили к соревнованиям. Но это было.  После таких забегов я приходила домой, падала на кровать и почти на сутки отключалась.

Сейчас я уже понимаю, что здоровье важнее. Спортсмен из меня уже не получится (По двум причинам: 1.слишком поздно начала заниматься; 2. я не готова тренироваться по несколько часов каждый день). А здоровье уже успело подкачать. Так что останавливаю тренировку при первом недомогании.

Поэтому: прислушивайтесь к своему организму! Тренироваться утром или вечером, 30 минут или 50, бежать или пройтись пешком — это решать только вам. Не нужно напрягаться и делать через силу. Занимайтесь в удовольствие, не гонитесь за сиюминутным результатом.

Поставьте уже сегодня для себя маленькую цель. Например, выйти завтра на пробежку. Даже если вы просто сделаете зарядку или побегаете 10 минут, — это уже будет небольшой шаг в сторону похудения, но значимая победа над собой.  Сделайте это для себя. Вы можете!
Немного мотивации напоследок.

P.S. Как по вашему, насколько эффективен бег для похудения? Какие виды спорта для похудения знаете вы?  

Хотите получать новые статьи?

Введите свой email:

С уважением, Галина Жолдош

Купить здесь баннер

Купить здесь баннер

Купить здесь баннер

Купить здесь баннер

13 комментариев: Готовим тело к лету. Часть 1. Бег для похудения

  • Нонна говорит:

    А я к сожалению, не могу бегать, из-за проблем со спиной. Но я начала ходить…. Утром отправляю всех своих домашних и быстренько иду на стадион — пока это бесплатно))) И хожу пока 3 круга быстрым шагом. Слышала что ходьба так же способствует похудению и мне она больше нравится чем бег)))

  • Вера говорит:

    Бег не люблю с детства. Не моё. Хотя, всегда была активной и подвижной. Зато муж легкоатлет в пошлом (теперь любитель), а сын ещё те километры дает! На марафон собирается в столицу. Вот уж кто в нашей семье обожает этот вид спорта.
    А я больше по танцам, аэробике, различным танцевальным тренингам специализируюсь. Кстати, тренер тайбо (но не силового, боже упаси!). Это здорово! Вот это моё, я вся в процессе, когда тренируюсь, и ничего меня не отвлечет в эти моменты.

  • Мария Зазвонова говорит:

    Бег действительно чудесное средство. Я тоже люблю уставать. С нетерпением жду, когда стадион школы высохнет от луж. Спортзал не люблю, мне нравится бегать на улице.

  • Инна говорит:

    Я как только чувствую, что поднабрала лишнего, так сразу на стадион бегать. Мне помогает. Правда утром до завтрака бегать лично мне очень тяжело, я предпочитаю после работы.

  • Сергей говорит:

    Обожаю бег! Особенно по вечерам люблю, когда устанешь и сил нету, а после пробежки открывается второе дыхание)
    Когда регулярно бегаю, то видно, как немного уходит жирок))

    • Галина Жолдош говорит:

      Сергей, вот-вот ) Совершенно не понятно, откуда, но когда уже чувствуешь, что сил вообще нет, на последнем круге вдруг открывается второе дыхание! Удивительно просто 🙂 Сейчас как раз с пробежки пришла. И чувствую приятную усталость.

  • Марат говорит:

    Крутая у вас тут реклама. Ее даже ADBLOCK автоматически не убирает.

  • Дмитрий с Буридо говорит:

    Мне для похудения ближе езда на велосипеде. Но через город проезжать на природу не очень хорошо в части воздуха и безопасности на дорогах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *