Симптомы и профилактика стресса

В современном мире, человек находится в постоянном напряжении. Быстрый ритм жизни, большой поток информации – все это приводит к стрессу и депрессии, которые часто называют «болезнями 21-го века».

Стресс — это напряженное состояние организма, как физическое, так и психическое.

Сегодня стресс вошел в жизнь практически каждого современного человека и неизбежно проявляется во всех сферах его деятельности. В период постоянных перемен профилактика стресса становится просто необходимой.

С возрастающим развитием новых технологий старшему поколению становится все труднее приспособиться к новым условиям. Многие специалисты, не готовые к  переменам, оказываются невостребованными на рынке труда.

Молодые пары не готовы завести детей из-за того, что не чувствуют уверенности в завтрашнем дне. Если все же появляются дети, то они оказываются брошенными (в лучшем случае на бабушек или на няню, либо предоставлены сами себе), поскольку родителям нужно работать, чтобы прокормить семью. Времени и сил на воспитание детей практически не остается, а уж тем более на себя.

Что в итоге получается – общество брошенных детей и несчастных взрослых.

Конечно, незначительные стрессы в современной жизни становятся неизбежны. Ведь общество  и окружающая среда находится в движении, меняются и человеку необходимо постоянно адаптироваться к новым условиям. В случае, когда человек не способен приспосабливаться к быстрым изменениям, он оказывается в ситуации стресса.

При постоянном воздействии на человека, стрессы могут привести к тяжелым последствиям. Стресс может проявляться как на физиологическом уровне, так и на психологическом.

Физиологические симптомы:

— головные боли, мигрень;

-повышенное АД (артериальное давление);

-боли в сердце;

-плохой сон или бессоница;

-кожные раздражения;

-гастриты, расстройства ЖКТ, нередко развитие язвы желудка.

 

Психологические симптомы:

— раздражительность;

-потеря аппетита;

-депрессия;

-пониженный интерес к социальным контактам;

-ухудшение памяти;

-невозможность сосредоточиться;

-потеря чувства юмора.

Если вы обнаружили у себя более трех вышеперечисленных признаков, то следует всерьез задуматься о причинах, вызвавших стрессовое напряжение.

Часто современный человек пытается сбросить психологическое напряжение, прибегая к различного рода вредным привычкам. Табак, алкоголь (а сегодня в эту категорию уже входит компьютер) становятся временным уходом от нежелательной реальности. Таким образом, на время забывая о своих ежедневных заботах, человек наносит еще больший вред своему организму. В то время, как наша главная задача – найти такие методы борьбы со стрессом, которые не вызывают новых проблем в виде алкогольной, табачной или компьютерной зависимости.

На сегодняшний день психологи разработали множество эффективных методик, направленных на саморегуляцию и работу со стрессом. Далее мы рассмотрим некоторые из них. Но прежде чем приступить к практическим советам, разберем основные моменты, которые раскрывают сущность стресса:

1. На сегодня стресс становится неизбежностью, о которой человек должен помнить.  Предугадывая его появление в жизни, нужно быть готовым к любым сложностям, которые непременно встретятся как на работе, так и в личной жизни.
2. Вы должны быть готовы столкнуться со стрессом в любой момент жизни и постараться как можно эффективнее с ним справиться.
3. Некоторых стрессов можно избежать. Но в любом случае нельзя допускать победы стресса над собой. Поэтому следует начинать готовить себя еще до появления первых симптомов стресса.

Методы профилактики стресса:

—Релаксация. Быстрее и эффективнее к переменам приспосабливаются люди, владеющими навыками релаксации. Этот метод достаточно прост в использовании и не занимает много времени.

—Правильное планирование дня. Правильно организованный распорядок дня – это уже половина успеха. Особенно, когда куча дел и ничего не успеваешь, а в голове полная каша. Иногда достаточно потратить всего несколько минут на планирование, чтобы потом сэкономить полдня и оставить в живых сотни нервных клеток.

—Здоровый образ жизни (режим питания, сна и двигательной активности). Активный образ жизни не только улучшает физическую форму, но также укрепляет способность активно противостоять стрессу. Поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» отнюдь не лишена смысла. Люди, занимающиеся спортом, сталкиваясь с трудностями в повседневной жизни, оказываются более защищенными и подготовленными, чем те, кто не занимается своим здоровьем.

—Регулярный самоанализ причин в стрессовых ситуациях. Для того, чтобы предотвратить повторение одних и тех же ошибок в борьбе со стрессом, необходимо понять свои слабые и сильные стороны в ситуациях, способных нарушить психологическое равновесие. Зная свои болевые точки, вы сможете заблаговременно их укрепить, а сильные стороны развить.

—Наличие любимого дела, хобби. Работа должна быть не только способом заработка, но и средством самовыражения. В любом случае необходимо иметь такое дело, которое приносит моральное удовлетворение.

—Хорошие взаимоотношения с окружающими, т.е. такие отношения, которые приносят друг другу чувство взаимного уважения, комфорта и спокойствия.

—Умение находить позитив в повседневных заботах. Например, спортсмену необходимо каждый день вставать в 5 утра, чтобы идти на тренировку. Казалось бы, приятного мало. Однако, каждый день, совершая маленький шажок в правильном направлении, он приближается к победе. Понимание этого и правильная мотивация создают благоприятную атмосферу для развития как физической, так и психологической силы.

-И конечно же, чувство юмора. Как говорится, жизнь коротка, поэтому не стоит относиться к ней слишком серьезно. Когда человек может пошутить над собственными проблемами и трудностями, он способен противостоять любому стрессу.

Еще раз хочу напомнить, что профилактика стресса лучше, чем борьба с ним. Поэтому если вы не хотите обнаружить у себя симптомы стресса, оттачивайте навыки саморегуляции и вырабатывайте стрессоустойчивость с помощью приведенных выше примеров.

У каждого человека должна быть собственная таблетка от стресса. Подробнее о методах борьбы со стрессом вы сможете прочитать в следующей статье.

А пока поделитесь в комментариях, какие методы работы со стрессом вы уже используете.
[ad code=1 align=center]

[exec]codbanner(3);[/exec]	[exec]codbanner(4);[/exec]	[exec]codbanner(5);[/exec]	[exec]codbanner(6);[/exec]	[exec]codbanner(7);[/exec]