Долго уже я ничего не писала здесь. Не буду оправдываться, просто постараюсь объяснить. Итак, сегодня вы узнаете, как окончательно превратиться в лошадь накануне года лошади.

Пришла ко мне хандра (может быть осенняя с опозданием, не знаю). Она крепко укутала меня в свои объятия и долго не хотела отпускать.

Обычно такое случается, когда я беру на себя слишком много, стараюсь везде успеть. А как говорится, за двумя зайцами не угонишься. И все же, я продолжаю усердно работать. В какой-то момент просто садятся батарейки. Наступает хроническая усталость.

Если кто не знает, как обнаружить у себя ее симптомы, я подскажу. Приведу лишь некоторые примеры, с которыми лично столкнулась.

Во-первых, постоянно хочется спать. Причем даже если хорошо поспишь (часов 8), просыпаешься разбитым и усталым. Такая усталость сопровождает тебя на протяжении целого дня. Силой заставляешь себя встать с кровати. Встаешь, начинает кружится голова (это все из-за пониженного давления), болит в висках. Сил ни на что не хватает, делать ничего не хочется. Слабость в мышцах, даже ходить тяжело, не то, что тренироваться (их пришлось сократить до 1 раза в неделю).

недосып

Синдром хронической усталости — это непреодолимое чувство слабости, когда ощущаешь себя просто разбитой, подавленной и выжатой как лимон.

Пьешь кофе! Много кофе… Нет, не помогает. Наоборот мне хочется спать еще больше, но теперь уже учащается сердцебиение. Это не так уж и просто. Не могу ни спать, ни  работать. Надо чем-то себя занять.

Понимаю, что работник из меня никакой. Поэтому нужно срочно приводить себя в форму.

Что было предпринято?

-довольно забавные попытки по нормализации сна (которые почти все заканчивались бессонницей);

Не буди меня! У меня был тяжелый ночь.

— увеличение потребляемых с фруктами и овощами витаминок, много витамина С (лимон ем не моргая) и витамин D3 (прогулки на свежем воздухе и много-много творога). От кофе лучше отказаться.

— помню, в прошлом году мне помогала настойка элеутерококка. Надо бы купить, на будущее.

—  отдых! Вот этого было много. Так много, что после него вписаться в нормальный рабочий ритм оказалось совсем не просто.

— и, конечно, любимое занятие. Пожалуй, это лучшее лекарство. Приятно иногда, не торопясь скоротать вечерок за интересной книгой. За этот период их было прочитано несколько. Когда уж совсем не хватало сил, я включала аудио-книгу и слушала.

синдром хронической усталостиКогда приходит такое состояние, писать совсем не хочется. В голову лезут всякие дурацкие мысли. Там уж и до депрессии недалеко.  А писать об этом как-то не хочется. Знаю же, что состояние передается даже в письменной форме.

На людях показываться в таком виде совсем не тянет. Это как в анекдоте: Мои мешки под глазами стали уже таких размеров, что Дед Мороз может носить в них подарки.

Люди при виде меня пугались, спрашивая, что случилось. Нет, — подумала я, — так продолжаться не может. Меня привыкли видеть улыбающейся и радостной. Но даже улыбка не могла скрыть эту бесконечную усталость. Вот до какого истощения я себя довела.

Оказывается, взрослому льву требуется 20 часов на отдых каждый день. Я так и знал: я взрослый лев!

Понятное дело, что лучше не доводить себя до крайнего истощения и хронической усталости. А сделать что? Правильно, предотвратить ее, вовремя заряжая свои батарейки.

Я же несусь как лошадь (кстати, по гороскопу все верно :)) галопом, пока ноги мои не подкосятся и я не упаду, распластаясь по земле. И это резко выбивает из колеи.

Синдром отличника сказывается. Кто бы мог подумать, что повышенное чувство долга и привычка делать все на «отлично» могут привести к таким последствиям. А этого стоило ожидать.

И если вы замечаете в себе эти качества, то стоит серьезно задуматься над своими нагрузками. Не стоит взваливать на себя слишком много. Иногда эта ноша оказывается непосильной и тогда приходит тот самый синдром хронической усталости. Как например, в моем случае.

Поэтому просто необходимо давать себе отдых, вовремя подзаряжаться, отвлекаться от работы и вспоминать почаще о любимом хобби. Кстати, последнее вдохновляет на новые подвиги. Для меня в этот раз такой отдушиной была гитара, которую я уже давно не брала в руки.

Честно говоря, имею такой грешок: когда долго чем-то не занимаюсь, боюсь, что все забываю и не смогу вспомнить или все напутаю. Но пальцы сами нашли нужные аккорды, и все получилось очень даже сносно. Это было приятным открытием. Так несколько часов пролетели как одно мгновение. У меня появилось желание разучить новые мелодии, выучить песни любимых исполнителей, а заодно и подучить английский.

Постепенно в моей голове снова появилось множество идей. А потом уже и силы пришли на их реализацию. Это невероятное чувство. Его можно сравнить лишь с промежуточным этапом кокона, когда гусеница превращается в бабочку. Я снова обрела крылья и хочу творить.

на тренировкеКстати, сегодня ходила на тренировку в любимый беговой клуб. Не смотря на то, что сил уходит много, я заряжаюсь там как нигде. Такие занятия бодрят лучше любого кофе, особенно на свежем воздухе и в приятной компании. Причем, это отличная профилактика стрессов.

Синдром хронической усталости побежден, а я снова в строю.

Наверное, как раз у меня перегруз был не только физический, но и эмоциональный (может, даже в большей степени). Поэтому нужно еще поработать над своей эмоциональной восприимчивостью. А лучшее лекарство для этого — музыка. Поэтому предлагаю вам присоединиться ко мне, окунувшись в мир спокойствия и безмятежности.
/wp-content/uploads/2013/12/Vicente-Amigo-Idilico1.mp3

А я пока отправляюсь на подзарядку и перехожу в спящий режим.

Хотите получать новые статьи?

Введите свой email:

С уважением, Галина Жолдош

Напишите в комментариях, как вы справляетесь с усталостью. Что именно вам помогает найти в себе силы?

Купить здесь баннер

Купить здесь баннер

Купить здесь баннер

Купить здесь баннер

54 комментария: Синдром хронической усталости или как превратиться в лошадь

  • Галина Исаева говорит:

    Мне для подзарядки достаточно на несколько дней сбежать от своего семейства…с подругами на природу, самый лучший вариант.Но даже, если со мной едет часть семейства, в поездках совсем другая атмосфера, совсем другая энергетика.Ключевое слово..сбежать…от быта,обыденности,равномерного течения…А поездка,цель поездки вообще не важно. Вот как-то так. Выбраться «на природу» из города.В городе устаю очень.Поездка в магазины, на встречу, даже в музей и театр…не вариант для отдыха. Можно использовать, но изредка. Отдыхать надо, меняя вид деятельности. Для меня так. 🙂

  • Татьяна говорит:

    такие перегрузы тоже иногда бывают, помогает смена деятельности, обстановки. То есть если обычно работа сидячая, то надо куда-то на природу с активными физическими нагрузками, в поход, на лыжах, в общем по сезону

  • Алексей говорит:

    Галина! Вы меня поражали своим оптимизмом в кроссовом забеге. И вдруг такое уныние, граничащее с депрессией. Если дело и далее так пойдёт, то знайте, что синдром хронической усталости — это предвестие инвалидизации. Выбирайте золотую середину.

    • Галина Жолдош говорит:

      Алексей, вы меня сейчас запугали. Сейчас уже все хорошо, дальше уже некуда усугублять. А вот с золотой серединой у меня всегда были проблемы. Всю жизнь учусь ее находить.

    • Надежда Введенская говорит:

      Вот это точно перегиб. Усталость — это синдром того, что человек где-то в чем-то недоработал или переработал. Значит, пора пересмотреть свою жизнь и что-то изменить.

  • Наташа говорит:

    Если плохо мне,то в ванну с солью на 20 мин , желательно почаще, и комплекс витамин с минералами ,отлично помогает и полгода можно летать ))

  • Надежда говорит:

    Для меня лучший способ побороть хроническую усталость — прогулки по лесу. И совсем не важно лето это, зима или осень.

  • Жанна Лира говорит:

    Галина, что же вы так себя замучили 🙂 Вы у себя одна — другую не дадут и обменять не получится. Поэтому нужно очень бережно к себе относиться, несравнимо бережнее, чем к любимой гитаре или дорогому фотоаппарату.

    Мне для сохранения душевного равновесия нужно уравновешивать эмоциональное напряжение физическим. Устала эмоционально — значит, нужно так же устать физически. Бег — замечательное средство! Я, правда, бегать не люблю, но быстро хожу. Если сильно расстроена, например, могу ходить часов пять-шесть подряд, пока не успокоюсь. Работа по дому тоже подходит. Зимой самое приятное «лекарство» — чистить бабушкин двор от снега. К сожалению, я могу это делать очень редко (а сейчас еще и снег весь куда-то делся )) А сон сразу после эмоциональной усталости без физической разрядки ничего не дает. Да и уснуть нормально вряд ли получится.

    • Галина Жолдош говорит:

      Жанна Лира, приезжайте к нам в Казань! Здесь сейчас много снега, просто красота )))
      Да, другую не дадут и обменять не получится — это надо запомнить! 😆 Постараюсь исправляться.

      • Жанна Лира говорит:

        Ах, вот где весь снег 😆 Спасибо за приглашение! В Казань надо будет когда-нибудь обязательно съездить — если судить по фотографиям, это красивый город.

        А мне очень понравилась фраза «Пересып отоспать нельзя», забыла в предыдущем комментарии написать 🙂

  • Madam Internet говорит:

    да, всем знакомо это состояние. Я тупо лежу в кровати и читаю или смотрю телевизор. Потом встаю и начинаю писать В начале через силу , потом врабатываюсь А состояние вот это она знакомо даже самому -самому оптимисту

  • Елена говорит:

    Галина, я бы предложила вам иной вариант сбросить с себя хандру: попробуйте поголодать дня три. Не забывая при этом чистить кишечник (простите за подробности), а следом и печень 😀
    Я пробовала: на четвертые сутки есть уже не хочется, солнце светит ласково и совсем по-другому, люди все тебе улыбаются. И вообще, происходит невероятное облегчение организма, пропадает слабость, усталость (хоть и не жрамши несколько дней). Отличное состояние духа! Проверено! 😛

  • Юлия говорит:

    А мне отлично помогают медитации и упражнения хатха-йоги. Хотя я стараюсь их делать регулярно, не только в дни депрессии.

  • Вячеслав говорит:

    Галина, классно, что Вам стало лучше, а то в начале статьи напугали всех нас своим состоянием! Согласен с Вами, что занятие своим любимым делом даёт огромный прилив энергии!

    И отдельное спасибо за упоминание львов! Львам с моего блога понравилось! :))

  • Надежда говорит:

    Удивительно, но я в последнее время тоже дошла до такого. Поскольку отдыхать я себе не давала, то организм даже заболел — надо же как-то меня из седла-то выбить? 🙂 Но ведь все равно не могу позволить себе расслабиться — разве спать стала, и то вперед… Да, заставлять себя надо! — отдыхать 🙂

  • Мила Процько говорит:

    Мне в такое время помогает смена занятия и прослушивание музыки. А ещё вовремя лечь спать, чтобы на сон было восемь часов.

  • Михаил Соловьёв говорит:

    Где-то читал, что в 80% случаев постоянная усталость вызывается недосыпом. Для меня это — номер 1, давно уже заметил, что чем больше сплю (и чем меньше ем перед сном), тем больше бодрости и энергии.
    Номер два — это отдых. Сейчас читаю Глеба Архангельского, специалиста по тайм-менеджменту, и он постоянно твердит о том, что чем лучше ты отдыхаешь, тем больше и успевать будешь, и будет больше времени для полезных дел.
    Новый Год — отличная пора для отдыха, когда не надо ходить на работу и на учёбу, и можно отоспаться и отвлечься от рутины. Я сам собираюсь свалить в глухую деревушку без дорог и интернета дней на пять, устрою себе «очистку» от стрессов. Лыжи, колка дров, чистка снега, баня — что может быть лучше для мужика? 😀

  • Галина говорит:

    Меня тоже от хандры природа спасает, часовая прогулка по лесу (благо, что живу на окраине) и .. мир прекрасен!

  • Сергей говорит:

    Знаете, в чем здесь дело — не только и не сколько в переключении, а выбор другой среды. Просто на самом деле природа СХУ психотоксическая — это расстройство вследствие постоянного воздействия малых и сверхмалых концентраций всей таблицы Менделеева и электромагнитных полей вокруг нас. Меняем среду, переключаемся, отключаемся — СХУ проходит.

  • Елена говорит:

    Спасибо за статью! Перед сном всегда обдумываю планы на следующий день, это помогает настроиться на новый день.

  • Natalya говорит:

    Я в таких случаях сажусь в машину и уезжаю на дачу. Одна.
    Еще помогает хорошая музыка и литература.

  • Владимир Евдокимов говорит:

    Синдром хронической усталости
    Бывает такая жесть…
    Чтоб разобраться в этом, нужно сначала отделить мух от котлет. Давай сразу определимся — есть эмоциональная перегрузка мозга (нервной системы), а есть физическая усталость (утомляемость на работе, перетренированность после занятий спортом). И в том и том случае симптомы очень похожие — апатия, вялость, ты понимаешь, что нужно заниматься делом, но заставить себя не можешь. И не всегда помогает чашка кофе, музыка (бодрящая или успокаивающая) и другие мпособы, нужно устранять причину.
    ИНФОРМАЦИОННЯ ПЕРЕГРУЗКА
    В наше время все больше отдых и работа — почти не различимы, там и там мы смотрим в экран монитора, телевизора, какой-то рекламной, текстовой информации, обработка фото в твоем случае). А все от этого страдает мозг и нервная система, они работают почти круглые сутки, в итоге включается защитный механизм организма и мозг начинает работать в полсилы, при этом часть его отдыхает восстанавливается. Хотя ты в этот момент сидишь перед монитором и редактируешь фото, но работа не идет, ты делаешь работу за час, которую могла бы сделать за 10 минут. Бывало такое? Начинаешь отвлекаться на посторонние лишние вещи, которые даже могут казаться важными на данный момент.Это еще усиливается, когда у человека нет жесткого рабочего графика, например с 8 до 17. Мы не хотим перед собой ставить обязательства, мы хотим быть свободными творческими личностями!!! А в итоге мы занимаемся любимым делом по 20 часов в сутки, но потом это уже перестает приносить удовольствие и падает производительность труда, вроде и не надоедает, но уже как-то не так все это идет… Необходимо в своем распорядке дня разграничить работу и отдых, как бы ни хотелось пойти поработать в свободное время! При чем если работа — это компьютер, то пусть отдых это будет игра на гитаре, прослушивание музыки, физические упражнения, спортивные игры и тренировки, легкая работа по дому! А вот чтение книг наверное стоит отложить, если чувствуешь, что устала, ведь это тот же поток информации через зрение. В идеале даже заниматься тем, что можно делать с закрытыми глазами, задействовать другие каналы восприятия окружающего мира. Очень важное место занимает в отдыхе общение с людьми на темы не связанные с работой (естественно с кем приятно поговорить). В наше время общение подменяется виртуальным в соц.сетях, не хватает «живых» людей! Ведь именно общение вживую дает силы и позитивную энергетику! Эти настоящие эмоции! Вспомни внеклубные пробежки))) Ну и конечно же полноценный эжедневный сон и нормальное трехразовое питание. Это не сможет заменить ни кофе, ни громкая музыка, ни что-то еще…
    ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
    О перетренированности скажу отдельно. Есть такая вещь, когда организм не успевает восстанавливаться между тренировками, после тренировки головные боли, все делается через «не могу», вечером перед сном и с утра сразу после пробуждения пульс сердца повышенный (для меня это 65-70 и выше ударов в минуту) значит нужно уменьшить объемы тренировок, возможности организма не безграничны. Он конечно сможет многое, стерпит, но если не дать восстановиться он потом будет «тормозить». Я имею ввиду если ты например решишь каждый вечер осиливать 10 километров. Можешь отдохнуть неделю, только опять же полноценный сон, питание и ни каких компьютеров после полуночи и прочего. Наверное ты скажешь, что ни чего нового я тебе не рассказал, и родители тебе уже об этом давно весь мозг взъели, но я пишу о том, что происходило со мной, да и сейчас такое бывает, главное не увлекаться. Знакомое чувство сначала в какой-то период времени появляется немного свободного времени, сразу прикидываешь: надо чем-то себя занять! Решено буду бегать! Потом еще интересное занятие — нужно сделать сайт для лыжного клуба. Конечно я не умею, но я смогу, у меня все получится! Это все мега интересно, новый мир!!! Потом еще пару проектов, в итоге всего набрал, но потом еще ведь и работа и наступает не большой кризис- ни чего не успеваю! Друзья обижаются, что мало звоню. Ерунда, я еще по вечерам и даже ночью буду все делать, я все успею, я же обещал, в конце концов сам же и взялся за это… А вот так уже не стоит, нужно подумать о себе и своем здоровье, расставить в жизни приоритеты, что срочно и важно, а что можно отложить и сделать через неделю, месяц.
    … Есть еще такой момент, когда вроде и высапаешься и отдыхаешь в полной мере, но состояние такое, что тяжело оторвать себя от дивана и пойти занять себя делом. Это уже лень и не стоит путать ее с переутомлением. Вот именно здесь может помочь зарядить себя чашечка кофе, веселая задорная музыка (или даже не то что веселая, а точнее жесткий панк-рок, треш или напротив заводной диджейский клубный микс), а может быть надо позвонить другу и назначить встречу на лыжную прогулку в Лебяжье или пробежку по набережной Кабана (упаси бог в этот момент сесть за компьютер и зависнуть там на пару часов))))). Тут же еще такой момент, что если пригласить на встречу друзей, то самому хочешь не хочешь нужно поднимать попу с дивана))).
    Есть еще множество разных методик — йога, медитации, различные методики о которых рассказывают на тренингах по саморазвитию. Мне это все интересно, но посоветовать что-то конкретно не могу, пока я нахожусь в поиске. Наверное много написал, но это для меня все знакомо и так же пока больше вопросов, чем ответов…

    А за лошадку ты зря! Милое хорошее животное, пусть тебе принесет в наступившем году удачу, грацию и легкость бега!!! ))))))))

    • Галина Жолдош говорит:

      С ненормированным графиком так и происходит. Все очень знакомо до боли )))
      Я сама только домой со съемки пришла. Смотрю, а у меня не комментарий, а целая новая статья на блоге появилась ! Вот это класс:)
      Понимаю, что нужно правильно расставлять приоритеты и хоть как-то расписать свой ненормированный график, но в ближайшее время пока не получается это сделать. Даже на тренировки времени не остается:(

  • Вячеслав говорит:

    Галина, так вот Вы где пропадаете! 🙂 А что за съёмки у Вас? И с наступившим Вас Новым Годом! Побольше сил, свободного времени и достатка на всё это! 🙂

  • Ольга Протасенко говорит:

    Очень знакомо. И это при том, что никуда особо не несусь (большую часть дня с дочкой дома). Супрадин закончился, а то очень помогал.

    Хотя, наверное, в моем случае как раз нужно побольше двигаться. Ох, спорт меня никак не дождется, хотя я даже на блоге обещала в этом году поднажать =)

  • Лора говорит:

    Хандра бывает у всех и усталость тоже порой одолевает каждого! просто мы разучились правильно чередовать работу и отдых, порою много негативных поводов и событий в нашей жизни, которые просто отбирают силы… Но наверное, самый действенный способ — это выезд на природу или с семьей или с друзьями побыть в каком-то любимом «общем» месте, получив положительные эмоции от общения!
    Хотя тут нет универсальных рецептов- каждый выбирает свой вариант. Я например «выздоравливаю от хандры», когда увлечена каким-то творческим процессом ( пишу стихи или рассказ, создаю что-то в фотошопе или фотографирую…)
    Тогда кажется, что не только заряжаешься положительной энергией, но и отдыхаешь душой и телом! И еще такой же эффект от общения с семьей и друзьями!!!

    • Галина Жолдош говорит:

      Кстати, мне тоже часто помогает творчество. Только оно лечит не от хандры, а от депрессии, когда нужно вылить куда-то накопленный негатив.
      Чтобы хандра не наступала, нужно быть увлеченным чем-то. Тогда и подумать некогда о том, где брать силы. Они сами появляются, ведь в них есть потребность.

  • Zheka говорит:

    Хорошо что поборола усталость. Буду рад почитать твою следующую статью «Синдром хронической бодрости или как превратиться в энэрджайзер» ))

  • Игорь говорит:

    Да, наверное, это так организм готовится к новым свершениям. Ему нужно похандрить. Я считаю, что это вполне естественный спад.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *